siłownia w domu

[...] wstałem poszedłem zrobić interwały 8 x 800 m, tempo jak należy, na udach jeszcze lekkie domsy po biegu. Reszta dnia jakby lepiej. Myślę spoko, zaraz przejdzie. W środę rano siłownia i przysiad przedni ATG - 5 serii po 10 powtórzeń. Ostatnia seria to już ogromny ból czwórek, paliły, lekkie skurcze. Siady ATG więc staw skokowy w mocnym zakresie [...]

29 luty - poniedziałek Nietreningowy 1 marzec - wtorek Interwał biegowy z rana. Jak już pisałem ból w okolicach kostki, ale stwierdziłem, że nic wielkiego i sie rozbiega. Interwał poszedł po myśli. 2km BS 8x800m/p.300m (tempo <4'30") 3,2km BS /SFD/Images/2016/3/6/5d230a81404448f9baab52280e9503e6.jpg [...]

[...] wiele na głowie by regularnie uzupełniać dziennik. 8.03.10r. rozciąganie całe ciało. pływanie-1700m. 9.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-10x20powt. siłownia-"góra". spining-2godz.tętno-138/156max.kcal-1347. 10.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pływanie-2400m. 11.03.10r. rozciąganie całe [...]

[...] po treningu... Tylko te ciężary.... {{:-( Szczegóły: Byłem na siłowni PRO. Otwarli nową siłownię Bażantowo. Robi wrażenie jako pełny kompleks (korty, squash, basen, siłownia, tańce, hulańce itd). Jeszcze nie wykończony w pełni, ale naprawdę wygląda dobrze. Co do samej siłowni, to trochę sprzętu doszło w stosunku do poprzedniej "salki", [...]

25.07.2013 - DT Menu: http://img14.imageshack.us/img14/157/vy36.png Trening: http://img69.imageshack.us/img69/3592/5f1.png Opis: Menu: Miska na wariata %-). Bilans się rozjechał wieczorem, bo przyjąłem zimne piwko podczas długiego spaceru. 1 piwo, a uczucie jak za 18-to latka po 4 %-)… Starzejemy się ;-). Po piwie tak ssało, że przechodząc [...]

12.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/839/qt70.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/827/0rx0.png Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest wyzwaniem. Mam [...]

[...] mógłbym polecieć jeszcze jeden cykl FBW 6 tygodni: 2 tygodnie cykl nr 1 - 1 tydzień odpoczynku - 7 tygodni cyklu - wyjazd na 2 tygodnie. Na szczęście w hotelu będzie siłownia, więc będę mógł ćwiczyć. Jedzie ze mną kolega, z którym często ćwiczę na siłowni (zresztą, znamy się od podstawówki), więc będę miał kompana do ćwiczeń. Liczę na [...]

DZIEŃ 52 - ŚRODA, 2 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 52 Dieta na str. 1, post 8. ~7:55 - jajecznica (7.5 jaja) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (15ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa ~13:55 - pierś z kuraka + ogóry ~17:30 - pierś z kuraka + ryż [...]

[...] Uwagi,odczucia odnośnie treningu:spokojne tuptanko,luzny trening Dieta: nie trzymana --------------------------------------------------------------- Piątekpowinna być siłownia ale z braku czasu nie zrobiłem treningu Dietanie trzymana --------------------------------------------------------------- Dzień:sobota Rodzaj treningu:II zakres [...]

[...] --------------------------------------------------------------- W piątek rano powinienem zrobić trening biegowy ale zaspałem,więc połączyłem 2 treningi na siłowni. I trening(siłownia) 1.Przysiady s.r. 2X10pow.X40kg 1x10pow.X50kg s.w. 4X6pow.X80kg 2.MC s.w. 4X6pow.X90kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami s.w.3X12pow.X6kg 4. Spięcia [...]

Wiadomo, ze sport pomaga, ale waznym jest, aby starac sie tak z tego wyjsc zeby problemy nas nie przytłaczaly, zeby silownia nie byla ucieczka. Nie chce sie mądzryc bo jeszcze biore leki, ale przykladem bylo moje przeprowadzenie sie do domu tescia, ktory zawsze cos do mnie mial i przeprowadzeie tam takiej walki slownej aby zaczal respektowac moje [...]

niestety nawet na lekach snu nie ma, zasypiam o 23 i o 1 pobudka. Zdaje sobie powoli sprawe, ze bedzie ciezko wrocic do normalnosci. To juz chyba wyszlo poza nerwice gdzie mysli nakrecaja objawy. Tzn bylem w takim stanie juz i wyszedlem, ale kosztowalo mnie to plus 35kg a nawrot i tak nastapil. Coraz bardziej zdaje sobie sprawe, ze moja oś stresu [...]

[...] a dokładnie na wieś. Zupełnie inny teren jeśli chodzi o bieganie, mają w pobliskim miasteczku niby siłownie i basen. Zobaczymy co to będzie. Chociaż gdy ładna pogoda chyba siłownia nie będzie mi potrzebna do szczęścia. Ale na pochmurne i deszczowe dni jest do dyspozycji. :D
 
Plan na TRI: bieganie codziennie, krótkie dystanse do 4km + 1x [...]

[...] basenów żabką sauna 5 min fińska / 2 baseny żabką / 5 min parowa + 10 min w jacuzzi pływało się cudownie:) żabka bdb idzie, kraul też może być, w maju kurs ratownika:) - siłownia : zestaw II ćwiczeń - podciąganie :( wyjątkowo źle, nie pamiętam kiedy tak źle było, zrobiłem 4 serie po 6 tylko z 2 minutami przerwy zamiast 5 po 6 z 90s, pompki [...]

[...] żółtym - 18.30 VI - jogurt naturalny - to dopiero będzie ok 20.30 Picie: Zielona herbata - 1 l Czerwona herbata - 0,75 l Kawa - 0,5 l Woda - 4 l Będzie więcej:) Trening: - siłownia - pierwszy zestaw ćwiczeń - trening udany:) podciąganie tylko troszkę ciężko szło a reszta ok. w push press i w francuzie dodane powtórzenia:) rozgrzewka - wymachy i [...]

[...] bo było ciepło ale lekki wiatr pomagał chłodzić, jedyne zaskoczenie to to że nasi kochani drogowcy naprawiają drogę na której nowy asfalt był położony niecałe 2 lata temu - siłownia - zestaw III ćwiczeń, zmieniłem ćwiczenia bo jednak było za dużo izolacji i teraz zestaw III wygląda tak: podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem [...]

Ciekawy temat :) Więc może też coś napisze. Przeważnie ćwicze na siłowni publicznej, ale czasami jest problem z dojazdem więc wpadam na typową 'wiejską siłownie' do kumpla. Właśnie tam są najlepsze jazdy. Siłownia jest w starym domu, zajmuje jedno spore pomieszczenie, dodam że kumpel ma małe gospodarstwo. W któryś piękny dzień przyjeżdżam na [...]

[...] w Japonii, Chinach… wszędzie będziesz w stanie się porozumieć stosując Crossfitową terminologie. BOX – to miejsce, w którym odbywa się trening. Można powiedzieć że to siłownia, sala do fitnessu czy inna „miejscówka”… ale w świecie crossfitu miejsce to nazywane jest właśnie boxem. WOD – Workout Of the Day – trening dnia. Jak nazwa wskazuje [...]

    2016-04-16 sobota - DT             IF v1 / dzień - 167        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 990           Dieta             3 878           Bilans             888          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 10h     MAKRO       Kcal     [...]

Refleks u mnie jak zawsze na 100% ;) Nie zauważyłem, że odpisałeś ;) Czasy? Lekko złamane 30 min w biegach na 5 km ;) Mały update: Od połowy lipca zacząłem bawić się w bieganie (piszę bawić, bo w perspektywie kolejna artroskopia, więc trudno mówić o czymś więcej...) co drugi dzień - luźne bieganie, bez większego patrzenia na tempo, tylko na [...]